Расположи колонки музыкальной системы слева и справа от подушки, на одинаковом расстоянии, если нет такой возможности, одень наушники. Установи громкость твоего устройства примерно, на половину, включи музыку для сна и ложись.
Закрой глаза, с удовольствием сделай вдох,
на 2-3 секунды задержи дыхание, и сделай спокойный выдох еще вдох и на выдохе позволь своему телу расслабиться…..
Расслабив тело, мысленно пожелай себе мира, Я желаю себе мира…. Я желаю себе мира…. Позволь умиротворению наполнить тебя… И теперь, наполни умиротворением пространство вокруг себя…, Я желаю всем мира… Я желаю всем мира… Я желаю всем мира… Я желаю всем мира… Я желаю всем мира… С этим пожеланием и музыкой, с удовольствием засыпай.
